इस महामारी के दौरान स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के टिप्स
तनाव और अनिश्चितता के समय में, पहले से स्थापित स्वस्थ दिनचर्या की उपेक्षा करते हुए, बुरी आदतों में पड़ना आसान हो सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने से आपके दिमाग और शरीर का समर्थन होता है, जिससे आप कोरोनावायरस महामारी से उत्पन्न कठिनाइयों से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इस समय एक स्वस्थ जीवन शैली को कैसे बनाए रखा जाए, इस पर नीचे सुझाव दिए गए हैं:
1) स्वस्थ और संतुलित आहार लें- स्वस्थ आहार रखने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को COVID-19 से लड़ने में मदद मिल सकती है। अपने दैनिक आहार में ढेर सारे फल और सब्जियां, स्वस्थ वसा, साबुत अनाज और स्वस्थ प्रोटीन शामिल करें। अपने आप को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखना न भूलें और कॉफी या काली चाय से बहुत अधिक कैफीन लेने से बचें। पाचन में मदद करने और आपको बेहतर नींद दिलाने के लिए ग्रीन टी मिंट जैसी हर्बल चाय का विकल्प चुनें।
2) हाइड्रेटेड रहें- निर्जलीकरण के कारण प्यास के लिए शरीर के संकेतों को अक्सर भूख से भ्रमित किया जा सकता है। भूख को दूर रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पी रहे हैं। शराब को छोड़कर कोई भी पेय, आपके तरल पदार्थ के सेवन में योगदान देता है, और यदि आप नियमित व्यायाम में भाग ले रहे हैं तो आपको और अधिक की आवश्यकता होगी। मीठा पेय और शराब का सेवन कम करें क्योंकि ये 'खाली कैलोरी' हैं।
बहुत अधिक कॉफी (आदर्श रूप से प्रति दिन चार से कम) और ऊर्जा पेय पीने से बचें - यदि वे कैफीन की वजह से बड़ी मात्रा में पीते हैं तो वे चिंता को और भी खराब कर सकते हैं। बढ़िया विकल्पों में शामिल हैं शुगर-फ्री स्क्वैश, हर्बल चाय और पानी जिसमें पुदीना या फल और सब्जियां जैसे खीरा, अदरक या अंगूर जैसी ताज़ी जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं। साथ ही एलोवेरा जूस बहुत स्वास्थ्यवर्धक है। अगर आपको इस जूस का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप एलोवेरा जूस संतरे को ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
3) पानी पिएं- स्वस्थ रहने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। पर्याप्त पानी पीना - लगभग 8 से 10 गिलास या दिन में 64 औंस - भी भूख को दूर करने में मदद कर सकता है। यह आपको कार्बोहाइड्रेट से भरपूर स्नैक्स तक पहुंचने से भी रोकेगा। यदि आप उन अतिरिक्त कैलोरी को नहीं जलाते हैं, तो वे अवांछित वजन बढ़ने की अधिक संभावना रखते हैं।
यदि आप स्वादयुक्त पानी चुन रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें शून्य कैलोरी है। बेस्वाद पानी खोजें? थोड़ा सा फल जोड़ने की कोशिश करें, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और स्वाद लाएं। अपने शराब का सेवन सीमित करना सुनिश्चित करें, क्योंकि शराब कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है और कैंसर का कारण बन सकती है।
4) सक्रिय रहें- सक्रिय रहना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि अपने पिछवाड़े के आसपास टहलना, बागवानी करना, अपने घर के वातावरण की सफाई करना, बुनाई करना और खाना बनाना। सुबह उठते ही सबसे पहले स्ट्रेचिंग या योगा करके अपने शरीर को लचीला बनाए रखें।
सेल्फ आइसोलेशन के दौरान आपको सक्रिय, मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए दैनिक दिनचर्या का होना महत्वपूर्ण है। आप गायन का अभ्यास करके या किसी वर्चुअल गाना बजानेवालों में शामिल होकर भी सक्रिय रह सकते हैं। गायन के आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो आप नहीं जानते होंगे।
5) अच्छी नींद लें- जब हमारी दिनचर्या में बदलाव होता है तो नींद अक्सर सबसे पहले भुगतने वाली चीजों में से एक होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से सोने के पैटर्न को बनाए रखने का प्रयास करें कि आपको रात में अनुशंसित 7-9 घंटे मिल रहे हैं। पर्याप्त नींद लेने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा होती है।
अध्ययनों से पता चला है कि अच्छी नींद आपको खुश कर सकती है, आपकी याददाश्त में सुधार कर सकती है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती है। एक अच्छी रात की नींद भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए ध्यान ऐप, जैसे कि आराम से सोएं और शांत रहें, का उपयोग करने का प्रयास करें।
